私が体型維持のために意識していること
普段から体型を維持するために、私が意識していることがいくつかあります
加工食品は極力控える！
まず心がけているのが、「加工食品をできるだけ控える」ということです。
ポテトチップスや甘いお菓子、ジャンクフードなどは、高糖質・高脂質でハイカロリーなものばかり。
こうした食品は食欲を暴走させてしまいがちで、ついつい食べすぎてしまうんですよね
しかも、体にとっては効率のいいエネルギー源なので、「これは貴重だ！しっかりためておこう！」と脳が沢山食べる用に信号を出しちゃうんですよね
満足感が少ないのも注意ポイント
さらに加工食品は食物繊維が少ないものが多く、満腹感が得られにくいんです。
食べた直後はお腹いっぱいになっても、すぐにまたお腹が空いてしまう
それに、重さの割にカロリーが高いので、食べる時間も短くなりがち。
結果として、食事の満足感が薄く、また何か食べたくなる…という悪循環に
完全に避けているわけではありません
とはいえ、私は「絶対に食べない」とまではしていません。
たまには食べたくなることもありますし、プロテインなどは加工食品にあたります
ただし、ひとつだけ意識的に避けているのが「甘いジュース」です
甘いジュースは肝臓に直撃!?
ジュース類は糖質がたっぷり含まれていて、しかも液体なので吸収が早い！血糖値も一気に上がるので、糖尿病のリスクも高くなります
特に果糖の割合が多い飲料は、肝臓に負担がかかります。フルーツと違って食物繊維が一緒に取れない分、ダメージが直接いってしまうイメージです
「肝臓を狙うミサイル」だと思って、私はできるだけ避けるようにしています。
普段の昼食は“クリーン食”が基本
私の平日のお昼ごはんは、いつもほぼ同じメニューです。
サバ缶、キャベツと玉ねぎとアボカドのマリネ、ゆで卵、バナナ。これらをお弁当として持参しています笑
ほとんど加工食品なしで、栄養バランスもばっちりです
食べ物を「楽しむ」意識も大切に
この時代、すべての加工食品を避けるのは正直難しいです。
でもできるだけ“クリーンな食事”、つまり「素材を楽しめる」「栄養のある」「シンプルな」食事を心がけるだけでも、体はちゃんと応えてくれます。
体型維持のためにも、そして何より健康のためにも。少しずつでも、食生活を見直してみるのはおすすめですよ
