忙しい人向け！腕を太くする時短腕トレ｜三頭筋をしっかり鍛えよう💪
こんにちは、ほったパパです。
筋トレを普段からされている方は、腕トレを行っていますか？
私は最近、有酸素運動をやめて筋トレメインにシフトしてから、腕を太くしたいと思い腕トレも取り入れるようになりました。
走ることを気にしなくなった分、体を大きくすることに集中できるのでいいですね。
現在の腕のサイズと目標🎯
最近測った腕の太さは39cm。
目標はノーパンプで40cm越えです。
数字で見るとモチベーションが上がりますね。
私の腕トレメニューの組み方
私の腕トレは次のように行っています。
- 胸の日 → 最後に三頭筋を追い込み
- 背中の日 → 最後に二頭筋を追加
- 腕の日 → 二頭筋・三頭筋をメインで鍛える
そして特に意識しているのは、二頭筋よりも三頭筋をしっかり鍛えることです。
忙しい人ほど三頭筋を鍛えよう
「腕の太さ」と聞くと、力こぶである二頭筋をイメージしがちですが、実は逆側の三頭筋の方が筋肉量が大きいんです。
つまり、効率よく腕を太くしたい忙しい人こそ、三頭筋を重点的に鍛えるのが近道になります。
二頭筋と三頭筋を交互に鍛える時短腕トレ⏱️
私がよくやっているのは、二頭筋と三頭筋を交互に鍛える方法です。
- 三頭筋 → 二頭筋 → 三頭筋 → 二頭筋
- レスト時間は 1分
二頭筋は「肘を曲げる」、三頭筋は「肘を伸ばす」と逆の作用を持つので、交互に行うと一方を鍛えている間にもう一方が休む形になります。
普段はレストを2分取っていますが、この方法なら1分に短縮できるので、まさに時短トレーニング。
忙しい人でも効率よく追い込めますよ！
ただしレストが短い分、結構忙しいトレーニングになりますけどね💦
まとめ｜効率よく腕を太くしたいなら三頭筋🔥
筋トレを習慣にして体が変わり始めた人。
そして、忙しくても腕を太くしたい人は、三頭筋を意識した腕トレを取り入れてみてください。
一緒に頑張っていきましょう！！
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