たくましい腕を作る！上腕二頭筋「長頭」を鍛えるおすすめトレーニング
こんにちは、ほったパパです💪
以前、腕を太くするなら「上腕三頭筋（腕の後ろ）」を鍛えようという記事を書きました。
でもやっぱり、たくましい腕といえば力こぶ――つまり上腕二頭筋も欠かせませんよね！
上腕二頭筋の仕組みと「長頭」の重要性
上腕二頭筋はその名の通り「2つの頭（長頭と短頭）」から構成されています。
特に長頭は力こぶの盛り上がりを作る部位。腕を太く見せたいなら、この長頭をしっかり鍛えることが大切なんです。
長頭を鍛えるなら「インクラインダンベルカール」
長頭を狙うのに一番おすすめなのが、インクラインダンベルカールです。
私も自宅トレで積極的に取り入れています。ダンベルとインクラインベンチがあれば自宅でできますし、とても効果的なんですよね✨
ただ、私はインクラインベンチを持っていないので…
➡ フラットベンチ＋バランスボールを組み合わせて代用しています。
インクラインダンベルカールでは、腕を伸ばした時に腕が体より後ろにくるため、上腕二頭筋の長頭がしっかりストレッチされるのがポイント。
筋トレは「しっかり伸ばして、可動域いっぱいに動かす」ことが効率アップにつながるんです。
もう一つのおすすめ！「プリーチャーカール」
腕トレでもう一つおすすめなのがプリーチャーカール。
これも肘を伸ばしたところで筋肉がしっかり働いてくれるので、上腕二頭筋にバチッと効きます🔥
こちらも私はバランスボールとフラットベンチを使って工夫しながらやっています。
もちろんインクラインベンチがあればスムーズですが、自宅トレは工夫次第で十分成果を出せるんですよね。
まとめ｜自宅でも工夫すれば腕は太くなる！
・上腕二頭筋の長頭を鍛えるなら「インクラインダンベルカール」
・工夫次第で「プリーチャーカール」も自宅で可能
・ダンベルさえあれば、腕はしっかり鍛えられる
自宅トレでも工夫次第で、十分たくましい腕を作ることができます💪
皆さんもぜひ試してみてくださいね！
📷 トレーニング記録や動画は X（旧Twitter） と Instagram にアップしています。
一緒にたくましい腕を目指して頑張りましょう！
