トレーニング後の糖質補給は「白米」が最強🍚✨
こんにちは、ほったパパです。
トレーニーの方やダイエッターの方、しっかりと糖質を取っていますか？
そして摂取する糖質源は何を食べていますか？
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✅ 増量中も減量中も糖質は大事
私は体重を増やしたい時はもちろんですが、体重を落としたい時も糖質は取るようにしています。
特にトレーニング後はしっかり取るように意識していて、私は白米を好んで食べています。
🍚 白米のメリット
「白米は血糖値が上がりやすいから太る」と敬遠されがちですが、実はトレーニング後にはとても良い食品なんです。
- 血糖値が上がりやすい＝消化吸収が速い
- トレーニング後は筋肉の糖質（グリコーゲン）が減っている
- 速やかな糖質補給に最適
- 血流が筋肉に集まっているため、消化吸収能力はやや弱まっている → 吸収しやすい糖質が◎
💰 コスパも優秀
いくら米の価格が上がってきているとはいえ、糖質源としてのコスパは高いです。
- ご飯１膳（160g）
→ 約250kcal
→ 糖質 約60g
これだけでトレ後の糖質補給としては十分。しかも美味しい！
💪 まとめ
白米はトレーニング後の糖質補給や、体を大きくしたい人にピッタリの食材です。
ぜひ白米をしっかり食べて、トレーニングを頑張ってください！
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