忙しい人におすすめ！HIITトレーニングで効率よく体力アップ💪
こんにちは、ほったパパです。
「運動は嫌いじゃないけど、どうしても時間がとれない」
そんな悩みを抱えている方、多いですよね。
仕事や子育てに追われて、気づいたら一日が終わっている…。でも体力はつけたい。そんな方におすすめなのが HIIT（High Intensity Interval Training／高強度インターバルトレーニング） です。
HIITとは？
HIITは「全力で運動 → 休憩 → 全力 → 休憩」を繰り返すトレーニング。
とにかく 短時間で心拍数をグッと上げる のが特徴で、運動強度は最大心拍数の80〜90%が目標になります。
👉 目安は「運動中に会話もできないくらいキツい」と感じるレベル。
実際に心拍数を測るのは大変なので、この感覚を基準にすればOKです。
HIITのメリット✨
- 短時間で効率的
20〜30分でも有酸素＋筋トレ効果を得られる。忙しい人向け。 - 脂肪燃焼効果が高い🔥
「EPOC効果」によって運動後も数時間〜半日ほど代謝アップが続く。 - 心肺機能の向上
持久力・心肺機能を効率よく高められる。 - 筋肉量の維持・向上
有酸素運動だけだと筋肉が落ちやすいが、HIITは筋力刺激もあり。 - バリエーション豊富で飽きにくい
スクワット・バーピー・ダッシュ・バイクなど自由にアレンジ可能。
HIITのデメリット⚠️
❌ 身体への負担が大きい（心臓・関節などに強い負荷）
❌ 正しいフォームが必須（疲れると崩れやすくケガのリスク）
❌ 「しんどさ」で続かない人も多い
おすすめは「タバタ式HIIT」⏱️
私がよく取り入れていたのは タバタ式トレーニング。
- 20秒間の全力運動
- 10秒間の休憩 or 軽い運動
- これを8ラウンド（合計4分間）
たった4分ですが…めちゃくちゃキツいです😂
でも短時間で終わるので、忙しい人にはピッタリ！
💡 私は「バーピージャンプ」や「屋外ダッシュ」で心拍数を一気に上げていました。特にバーピーはその場でできて効果バツグンなのでおすすめです。
まとめ
HIITは…
- 忙しい人でも短時間で体力アップ
- 脂肪燃焼や心肺機能向上に効果的
- ただし「とてもキツい」
でも、その先に手に入れたい体力や健康が待っています💪
ぜひ挑戦してみてください！
📷 普段のトレーニングは X・インスタ にも載せていますので、チェックしてみてくださいね。
