やっぱり外せない筋トレの効果とは？

私が普段、体型を維持するために意識していることの一つが「筋トレ」です！

昨日のブログでは、NEAT（日常の非運動性活動）の大切さについてお話ししましたが、やっぱり運動も大事。

特に筋トレはとても効果的なんです

筋トレで代謝がアップ！太りにくい体に

筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。つまり、普段の生活で消費するカロリーが増えるので、太りにくくなるんです。そして、リバウンドもしにくい体に！

体を動かしているのは筋肉。骨と皮だけでは、当然動けませんよね

筋肉が多い人はエネルギーをたくさん使う“スポーツカー”、筋肉が少ない人はエネルギー効率の良い“エコカー”のようなもの。筋肉が多いほど、摂取したエネルギーをどんどん消費してくれるんです

糖質をためるタンクを大きくする

筋肉が増えると、糖質を貯めておける“筋肉タンク”が大きくなります。

人の体には糖質を貯めるタンクが3つあります。

• 肝臓
• 筋肉
• 脂肪

まずは肝臓と筋肉に「グリコーゲン」として糖質をため、それでも余ると脂肪として蓄積されます。つまり、筋肉量が多いほど脂肪に回る糖質を減らすことができるのです！

見た目のスタイルにも影響！

脂肪と筋肉は、同じ重さでも体積が異なります。脂肪のほうが1.2倍ほど体積が大きいんですね。

だからこそ、筋肉が多い人は体重が重くても引き締まったスタイルになります

私自身も、身長と体重から計算されるBMIでは25を超えて「肥満（1度）」と判定されることもありますが、お腹がぽっこり出ることはありません。
大事なのは数値よりも見た目、メリハリのあるスタイルを目指すことですよね！

おすすめの筋トレは「スクワット」！

筋トレには他にも良い効果がたくさんありますが、まずは習慣化が何より大切。1日数分からでもOKです！

特におすすめなのが「スクワット」

下半身は体の中でも大きな筋肉が集まっている場所なので、ここを鍛えると効率よく筋肉量を増やすことができます。

最後にひとこと

いきなり完璧を目指さなくて大丈夫！まずは少しずつ、コツコツと始めてみましょう
一緒に引き締まった体を目指して、今日もコツコツ頑張りましょうね！