💤 筋トレの疲労が抜けない？初めての「ディロード週間」で体と心をリセット！
筋トレの疲れがなかなか取れない…
最近そんな風に感じていませんか？
私自身もここ最近、筋トレのモチベーションが下がり気味で、体のだるさを感じていました。
そこで今回は、はじめての「ディロード（回復期間）」を設けて、体の回復と心のリフレッシュを目指します。
💪 現在のトレーニング内容と疲労のサイン
現在は、
朝に30〜40分の筋トレを週6回というペースで続けてきました。
これまでは「前回より1回多く」「少しでも重く」を意識してトレーニングしていたのですが、最近はやる気が湧きにくい。
おそらく、**疲労の蓄積（オーバートレーニング気味）**が原因だと考えています。
筋トレの効果を最大化するためには、
トレーニングと回復のバランスがとても重要なんですよね。
🧘♂️ はじめてのディロードを実践！
今回のディロード期間は5〜7日間。
その間は筋トレを完全に休み、体の回復に専念します。
とはいえ、完全に動かないのも血流が滞るので、
毎日15分だけスロージョギングを続けてみることにしました🏃♂️
- ペース：ゆっくり（会話できる程度）
- 心拍数：130以下
- 時間：15分
軽い有酸素運動で血流を促し、疲労物質の代謝をサポートしていきます。
📊 ディロード中の体調チェックは「Garmin」で！
ディロード効果を客観的に確認するために、
**Garmin（ガーミン）**を使って以下のデータを毎日記録しています。
- 🫀 安静時心拍数（RHR）
- ⚡ HRV（心拍変動）
- 😌 ストレスレベル
これらを継続的にモニタリングすることで、
「回復しているのか」「まだ疲れが残っているのか」を数値で把握できます。
📅 ディロード初日（10月17日）のデータ
- 安静時心拍数：51
- HRV（一晩の平均）：90ms
- ストレスレベル：32
最近は特にHRV（心拍変動）が低下傾向で、
身体がストレス状態にあることがデータにも表れています。
🤔 HRV（心拍変動）で見る回復のサインとは？
HRV（Heart Rate Variability）は、
自律神経のバランスや体の回復度を示す重要な指標です。
数値が高いほど「回復している状態」、
低いほど「ストレスや疲労が溜まっている状態」を意味します。
筋トレを継続していくうえで、
HRVのモニタリングはオーバートレーニングの防止にもつながると感じています。
🌿 ディロードで「休む勇気」を持つ
筋トレは「やること」も大切ですが、
「休むこと」もトレーニングの一部です。
休むことで筋肉や神経が回復し、
次のトレーニングでより高いパフォーマンスを発揮できます。
今回のディロード期間を通じて、
「休む勇気」を持つことの大切さを実感できればと思っています💪
🔍 まとめ：筋トレ疲労を感じたら、思い切ってディロードを！
✅ 「休む勇気」で筋トレ効率アップ！
✅ 筋トレ疲労やモチベーション低下を感じたらディロードが有効
✅ HRV・安静時心拍・ストレスレベルを目安に回復をチェック
✅ 軽めのスロージョギングで血流促進＆リラックス効果
