体型維持に筋トレは必須？代謝を上げてリバウンドを防ぐ秘訣

2025年8月28日

筋トレの効果とは？代謝アップで太りにくい体を作る方法💪

体型を維持したい人にとって、欠かせないのが「筋トレ」です。
昨日は NEAT（日常の非運動性活動） について書きましたが、やっぱり筋トレの効果は外せません。

筋トレは 代謝アップ・脂肪燃焼・スタイル改善 といったメリットがあり、ダイエットや健康維持にとても有効なんです🔥

目次閉じる

筋トレで基礎代謝が上がり太りにくい体に

筋肉量が増えると基礎代謝がアップします。
つまり、何もしなくても消費するカロリーが増えるので、自然と太りにくい体質へ。

筋肉が多い人はエネルギーをたくさん使う“スポーツカー”、少ない人は燃費のいい“エコカー”のようなもの🚗
筋肉を増やすことで、摂取したエネルギーを効率よく消費できるようになります。

人の体には糖質を貯めるタンクが3つあります。

まず肝臓と筋肉に「グリコーゲン」として蓄え、それでも余った分が脂肪になります。
だからこそ 筋肉量が多いほど、余分な糖質を脂肪に変えにくい体 になるんです✨

筋肉と脂肪は同じ重さでも体積が違い、脂肪の方が約1.2倍大きいと言われています。

そのため、筋肉が多い人は体重が重くても引き締まった見た目に。
私自身もBMIでは「肥満（1度）」と出ることがありますが、見た目は太って見えません。

やはり大事なのは 数値よりもメリハリのあるスタイル です👀

筋トレの効果を得るには、まず 継続して習慣化すること が大切です。
1日数分でもOK！続けることで少しずつ体は変わります。

中でもおすすめは「スクワット」。
下半身には大きな筋肉が集まっているため、効率よく筋肉量を増やし、代謝アップにつなげることができます。

筋トレには

といった効果があります。
いきなり完璧を目指さなくても大丈夫。まずはスクワットなどから始めてみましょう🌱

今日も一緒に、コツコツと筋トレを続けて 太りにくい体作り を頑張りましょう💪😊