【体型維持のコツ】加工食品を控えて“クリーンな食生活”を心がける🍴
体型を維持したいなら、やっぱり食生活が大切です。
ここでは、私が普段から意識している「体型維持のための食習慣」を紹介します。
加工食品はできるだけ控える！
体型維持の基本は「加工食品を控えること」。
ポテトチップスやスナック菓子、ジャンクフードは高糖質・高脂質・高カロリー⚡
食欲を暴走させやすく、つい食べすぎにつながります。
さらに人間の脳は「効率の良いエネルギー源だ！」と感じるため、余計に食欲が増すという仕組みも…。
ダイエットや体型維持を考えるなら、まずはここを見直すのが効果的です。
満足感が少なく悪循環に
加工食品の多くは食物繊維が少なく、満腹感が長続きしません。
一時的にお腹は満たされても、すぐにまた空腹を感じてしまいます😅
「軽いのに高カロリー」な食品が多いため、満足感が薄く“食べすぎのループ”に入りやすいのです。
完全に避けなくてもOK
とはいえ「絶対に食べない！」とすると逆にストレスになります。
私自身もプロテインは摂りますし、時々はお菓子も楽しみます。
ただし、ひとつだけ“意識して避けているもの”があります。
甘いジュースはNG🚫🥤
砂糖や果糖が多く含まれるジュースは、体型維持には大敵。
液体なので吸収が早く、血糖値が急上昇しやすいんです。
特に果糖の割合が多い飲料は肝臓に負担がかかるため注意⚠️
私は「肝臓を狙うミサイル」だと思って、甘いジュースは飲まないようにしています。
普段の昼食は“クリーン食”🍱
私の平日ランチはほぼ固定メニュー。
- サバ缶
- キャベツ・玉ねぎ・アボカドのマリネ
- ゆで卵
- バナナ
シンプルですが、栄養バランスも良く、加工食品をほとんど使わない“クリーンな食事”です。
食事を「楽しむ」気持ちも忘れずに
すべての加工食品を避けるのは現代では難しいですよね。
でも「素材を楽しめる」「栄養のある」「シンプルな食事」を意識するだけで、体型維持や健康にしっかりつながります✨
無理なく続けられる食生活を心がけることが、長期的に見て一番のダイエット方法になると感じています。
まとめ 📝
体型維持のために私が意識しているのは、
- 加工食品をできるだけ控える
- 甘いジュースは避ける
- 栄養バランスを意識した“クリーンな食事”をとる
- そして「食を楽しむ気持ち」を忘れない
この4つです。
食生活をいきなり完璧に変えるのは大変ですが、まずは「ジュースをやめる」「お菓子の回数を減らす」といった小さな習慣から始めるだけでも体は確実に変わっていきます。
体型維持もダイエットも、結局は毎日の積み重ね。
できる範囲で“クリーンな食生活”を意識してみてくださいね💪✨
