トレーニング前後の糖質補給に「マルトデキストリン」使ってます💪
こんにちは、ほったパパです！
皆さんはトレーニング前後の糖質補給、どうしていますか？
私は「マルトデキストリン」というサプリを使っています。筋トレをしっかりしている人なら知っている方も多いと思いますが、意外と知らない方もいるかもしれませんね。
✅ マルトデキストリンとは？
- トウモロコシやジャガイモなどのデンプンを分解して作られる「消化吸収が早い炭水化物」
- 粉末状で無味に近く、水やプロテインに溶けやすい
✨ 特徴
- 吸収が速い → 血糖値をすぐに上げてエネルギー補給
- 消化が良い → 胃に残りにくい
- 安価でコスパ良し → サプリの中でも使いやすい
🏋️♂️ 筋トレとの関係
- トレーニング中〜直後の糖質補給に使われることが多い
- プロテインと一緒に摂ることで「筋肉合成（インスリンの働き）」をサポート
- グリコーゲン（筋肉内のエネルギー源）の回復を早める
⚠️ デメリット
- 吸収が早い分、血糖値が急上昇・急降下しやすい
- ダイエット中には脂肪合成リスクも
- 大量摂取で胃腸に負担がかかることも
👉 つまり「取ればいいってものではない」んですよね。
特にトレーニングをそこまでハードに行わない人は、無理に摂る必要はないかもしれません。
🔍 私の使い方
私の場合は 仕事から帰宅後に集中してトレーニングしたい ので、帰る前にプロテイン＋マルトデキストリンを飲んでいます。
ちょうど1時間くらいで吸収されて、いい感じでトレーニングに入れるんですよね。
また、減量期には白米だとつい食べすぎてしまうので、トレ後の糖質補給をマルトデキストリンに置き換えることもあります。
一見「増量期専用」っぽいサプリですが、工夫次第で減量時にも使える便利なサプリだと思います。しかも安いのでコスパ最強！
私は普段 グロングのマルトデキストリン を愛用しています。→https://amzn.to/3JUdAEP
🎯 まとめ
ハードにトレーニングして
✅ しっかり追い込みたい
✅ 体を大きくしたい
そんな方にはとてもおすすめのサプリです！
今日もトレーニング頑張っていきましょう🔥
「やった分だけ体は変わる」これに尽きますね！
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