【筋トレ後の最強ごはん】忙しい朝にも◎オーバーナイトオーツで手軽にたんぱく質チャージ！
こんにちは！今回は、私が普段からよく食べている“筋トレ飯”をご紹介します。
このレシピ、忙しい朝でもサクッと食べられて、栄養バランスも完璧なんです
私は朝食をとらない派なのですが、筋トレ後の栄養補給や、タンパク質が足りない日の間食として活用しています！
材料はこちら（1人前）
栄養価（目安）
- カロリー：約635 kcal
- たんぱく質：約42.5g
- 脂質：約22.2g
- 炭水化物：約64g
作り方は超カンタン！
材料をすべて器に入れて、よく混ぜるだけ
それを冷蔵庫に数時間、できれば一晩寝かせます。
すると、オートミールが水分を吸って柔らかくなり、加熱なしで食べられる状態に。
この食べ方、**「オーバーナイトオーツ」**と呼ばれていて、海外では定番のヘルシーフードです。
食感と味の調整ポイント
このレシピはけっこうねっとり濃厚系に仕上がるので、
- さらっと食べたい方 → 水や牛乳を少し加える
- カロリーを抑えたい方 → プロテインやオートミールを減らす
など、お好みで調整できます！
栄養のバランスが最高！
- ヨーグルト → 腸活に◎
- オートミール → 低GIで腹持ちの良い糖質
- プロテイン → 筋肉づくりに必須！
- アーモンド → 良質な脂質で美容にも
- ブルーベリー → 抗酸化作用でリカバリー力アップ
忙しい朝に、こんなに栄養バランスの良いものが混ぜるだけで完成するのは正直、革命です
ズボラでも大丈夫！笑
私はズボラなので、混ぜたスプーンをそのまま器に入れた状態で冷蔵庫にINしてます（笑）
洗い物も器とスプーンだけだから、後片付けもラク！
最後に
筋トレ後の栄養補給はもちろん、ダイエットや健康的な食生活を目指す方にもピッタリなレシピです。
ぜひ、筋トレしている方や、朝食に時間をかけたくない方は一度試してみてくださいね！
