トレーニーとおやつの関係💪
筋トレやダイエット中の方は「おやつは控えるべき？」と悩むことが多いと思います。
私自身も普段はできるだけ控えていますが、正直どうしても食べたくなるタイプです😂
特に減量期でなければ、ついおやつを食べすぎてしまうこともあります。
筋トレ＆ダイエット中におすすめのおやつ＝おせんべい🍘
私が普段から愛用しているのが「おせんべい」。
実はおせんべいは 低脂質で糖質をしっかり補給できるため、筋トレやダイエット中のおやつに最適 なんです。
和菓子は一般的に脂質が少なく糖質が高いので、トレーニング前後のエネルギー源としてよくおすすめされます。
ただし、砂糖メインの糖質補給は避けたい方も多いはず。
そこで注目したいのが お米を主原料とするおせんべい です。
三幸製菓「越後樽焼」の栄養成分レビュー✨
私がよく買うのは 三幸製菓の「越後樽焼」。
スーパーで200円以下で購入している、コスパの良いおせんべいです。
栄養成分（100gあたり）
- エネルギー：383kcal
- タンパク質：7.1g
- 脂質：0.9g
- 炭水化物：86.6g
- 食塩：2.1g
一度に100g食べることはないので、かなり 低脂質・低カロリーで糖質補給に向いている と思います。
しかも堅焼きなので、噛むほどに満足感も得られるのがポイント。
お米が主原料だから安心🌾
せんべいの魅力は、 砂糖ではなく「米」が主原料 なことです。
和菓子の定番（まんじゅう・あんこ・羊羹など）は砂糖が一番最初に原材料に来ますが、おせんべいはお米が一番。
だから「砂糖過多」になりにくいんです。
もちろん多少の砂糖や添加物は含まれますが、量を守れば問題なし。
小腹が空いたときに2～3枚をよく噛んで食べれば、ちょうど良いエネルギー補給になります。
さらに 常温保存できて日持ちが長い のも便利ポイントです。
ダイエット中は「揚げせん」に注意⚠️
ただし注意点もあります。
揚げタイプのおせんべいは脂質・カロリーが高め になるので、ダイエット中には向きません。
また、植物油脂を多く使っている商品も脂質が上がる傾向にあるため、できれば避けるのがおすすめです。
まとめ｜筋トレ・ダイエットにおせんべいはアリ！💡
おせんべいは…
✅ 低脂質で糖質補給に最適
✅ 主原料がお米で安心
✅ 満足感がある
✅ 常温保存できる
筋トレ前後のエネルギー補給や、ダイエット中の間食にピッタリなおやつです。
おやつ選びに迷っている方は、ぜひおせんべいを取り入れてみてくださいね🍘
今日も皆さん、トレーニング頑張っていきましょう💪🔥
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