【体型維持の秘訣】タンパク質の摂取量を意識することが大切💪✨
体型を維持するために、私が普段から特に意識しているのが 「タンパク質の量」 です。
筋肉だけでなく、肌・髪・爪・血管など、体のあちこちがタンパク質でできているので、本当に大切なんですよね。
タンパク質は“体の材料”
イメージとしては、タンパク質は「体の建築資材」。
建物も材料がなければ建てたり修理したりできませんよね？
体も同じで、タンパク質が不足すると古くなった部分を修復できず、どんどん弱ってしまいます。
つまり、タンパク質は筋肉のためだけでなく、美容や健康を維持するためにも欠かせない栄養素なんです✨
目安は「体重×1.6〜2.5g」
私は普段、最低でも 体重×1.6g のタンパク質をとるようにしています。
多いときは 体重×2.5g くらいまでいくことも。
アプリ「カロミル」で、昼ごはんやプロテインのタンパク質量をざっくり計算してチェックしています。
夜ごはんは基本的に妻の手料理なので、そこまで細かい計算はしていません。
正直、毎回カロリーやタンパク質を完璧に数えるのって、ちょっと面倒じゃないですか？笑
まずは「体重×1.6g」を目標に！
これから体型維持やダイエットを意識したい人は、まず 「体重×1.6g」 を目標にしてみましょう。
タンパク質を意識するだけで、筋肉はもちろん、肌や髪、爪のコンディションも良くなります。
「キレイになりたい」「若々しくいたい」という人にもおすすめの習慣です🙌
まとめ 📝
体型維持のためには、タンパク質をしっかりとることが超重要。
- タンパク質は“体の材料”
- 目安は「体重×1.6〜2.5g」
- まずは計算しすぎず、ざっくり意識するところからでOK！
美容・健康・筋肉、全部に効くのがタンパク質です。
今日から少しずつ“タンパク質ファースト”な食生活を意識してみてくださいね💪✨
