【腸活で体型キープ】痩せやすい体をつくる腸内環境の整え方✨
体型を維持するために、私が普段から意識しているのが 「腸活」 です。
いくらタンパク質をしっかり摂っても、腸内環境が乱れていたら栄養をうまく吸収できません。つまり「腸の健康＝体型維持のカギ」なんです！
腸とメンタルの関係「腸脳相関」🧠💡
最近の研究では、腸と脳が密接に関係していることが分かってきています。
これは 「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」 と呼ばれ、腸内環境が悪いと気分が落ち込みやすくなるんです。
メンタルが不安定だと、ダイエットも筋トレもやる気が出ませんよね。
だからこそ「腸を整える＝心も整う」という意識で取り組むことが大切です。
発酵食品で善玉菌を増やす🍶
私は腸内の善玉菌をサポートするために、発酵食品を毎日の食事に取り入れています。
- 納豆
- キムチ
- チーズ
- ヨーグルト
- 自家製ザワークラウト
どれも手軽に食べられるし、美味しいので無理なく続けられます✨
食物繊維で腸のエサを補給🥦
善玉菌を育てるには「食物繊維」が欠かせません。
私は野菜を意識して多めに食べるようにしていますし、オートミールもよく活用しています。
オートミールは簡単に調理できて食物繊維もしっかり摂れるのでおすすめです！
腸に悪いものは控えめに🙅♂️
逆に、腸内環境を乱しやすい食品はなるべく避けるようにしています。
- 加工食品
- 人工甘味料
- 揚げ物
- 砂糖の多いスイーツ
完全にゼロにはしませんが、食べる頻度を減らすだけでも腸は変わりますよ。
整腸剤も上手に活用💊
腸活をさらにサポートするために、私は整腸剤も取り入れています。
愛用しているのは 「ビオスリー」 と 「エビオス錠」。
基本的に毎日飲んで、腸内環境を安定させています。
まとめ ✨
腸を整えることは、体型維持にも健康維持にも直結します。
- 善玉菌を増やす発酵食品
- 善玉菌のエサになる食物繊維
- 腸に悪い食品は控えめに
- 必要に応じて整腸剤も活用
腸内環境が整えば、栄養の吸収もアップして太りにくい体質へ。
健康的で引き締まった体を目指すなら、今日から「腸活」を意識してみましょう！
